Ćwiczę około 6 razy w tygodniu, taki trening jak robię (czyli średnio 2 godzinny), póki co dał mi największe wyniki - zwłaszcza w wyglądzie. Nie męczę się szybko, mimo iż praktycznie zawsze staram się wyciskać maksa z każdego ćwiczenia. Kiedyś miałem typowy trening na wytrzymałość mięśni i myślę, że właśnie coś takiego pomogło. Diety lepszej nie [...]
[...] sadzicie zeby zrobic "mini" cykle. teraz wlasnie skaczylem pierwsze flakony propa i wina, trwalo to 3 tyg. zrobic teraz 3 tyg przerwy i pociagnac dalej samym propem nastepne 3 tyg. i tak w kolko do 3 razy.w przerwach miedzy propem jesc zwykly monohydrat lub z jakims NO. co sadzicie? Zmieniony przez - Nelson_7 w dniu 2008-06-29 18:21:06
[...] serca efke odstawiam.... i nawet nie chodzi o efekt termogenny.... jak jestem chora i siedze w domu to jem wszystko co mi wpadnie pod reke.... a biorac efke nei da sie tak jesc cholera jasna i ciezka chyba lodowke zamkne na klodke i klucz wywale przez okno!!!! a tak dobrze mi szlo!!!! ------------------------------ "When you exercise, your [...]
hmm no to ja juz nei wiem jak mam ta diete ulozyc,pomoz i napisz mi co i ile moglbym jesc tylko zalezy mi tez na tym aby to latwo i szybko zrobic i bylo w miare nie drogie,i jak te suple zazywac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nowy_K_D - No dzięki dzięki, spróbuje tak jak ty mówisz i peepeek. A info o CKD wziąłem z innej strony Peepeek - no jestem młody, tylko jak ułożyć sobie właśnie tą dietę? Ułożyć ją sobie według kcal dziennych z tych wyników co wcześniej podałem? i tak cały czas jeść + aeroby (mam na myśli skakankę i rowerek)?
jeżeli pilnujesz rozkladu makroskładników w diecie i brakuje Ci białka to owszem nie ma przeciwwskazań, bo to nic innego jak "kurczak w proszku", oczywiście chwali się to że interesujesz się sportem, zdrowym odżywianiem, zwracasz uwagę na to co jesz i co potrzebuje Twój organizm, ale musisz mieć świadomość, że 13 lat to jeszcze jesteś po prostu [...]
Kisiel06 na samym TE sie nie wyrzezbisz .. musi byc dobra dieta redukcyjna .. duzo areobow...no i nie jesc po 20 to na pewno pomoze .. a co to TE to najlepiej dokupic sobie jakies aminokwasy ktore pomoga Ci takze w redukci..bo to nie jest tak ze jak sie glodzisz i bedziesz jadl TE to sie wyrzezbisz..musi byc budulec i wcale to nie oznacza ze [...]
[...] węgle i białko, najlepiej serwatkowe, a nie płatki. czyli jak zje jajka to co? napisz to wiekszosci osob cwiczacych ze nie mozn a jajek czy innego zrodla bialka jesc z tym katabolizmem nocnym to PRZESADA! wiesz co - katabolizm nocny? ja pierwsze posilki jem o 19-20! tak o 20.oo wedlug teorii ze nocny katabolizm nas zjada - nie bylo [...]
[...] ciezarem jakim macham, bo chyba bym przestal cwiczyc A z wypowiedzi to jeszcze mnie smiesza takie: "widziales jaka ten ma lape...duzo mi brakuje?" "trzeba jesc duzo na kolacje - wtedy najlepiej masa idzie" "teraz robie mase a potem zamienie tluszcz na miesnie" Smiesza mnie tez jak goscie cwicza...zakladaja [...]
Ja również mam pytanie dotyczące diety na mase a więc: Waże ok. 55kg i mam ok 170cm. wzrostu od niedawna cwiczymy z kumplem na jego silowni on bierze Bialko SuperPump 2500(dokladnie nie pamietam) oraz kreatyne ja się na takie coś nie pisze bo po 1 niemam kasy a po 2 narazie chcem zobaczyć jak mi będzie szło i czy mi sie w ogole spodoba. Jeżeli [...]
Po kreatynie nie powinno sie jesc okolo 30min - tyle wystarczy zeby sie wchlonela. A co do AMINO - jest do postac zhydrolizowana bialka, czyli rozbitego na aminokwasy (cos jakby wstepnie przetrawione) - wchlania sie takie bialko troszke krocej - al eto niesa jakies wielkie roznice. Hmm jaki cel stosowanie - taki jak innego bialka - czyli [...]
co do odżywek to ciężka sprawa, ale wędlinę i podobne wyroby robię sam więc wiem co jest w środku aha i tak na marginesie jeszcze - moja wędzona pierś z indyka leży w lodówce duuuuuuuzo dłużej niż szynka ze sklepu więc albo ta kupiona w sklepie jest stara/nieświeża albo sam nie wiem. czytając takie rzeczy nie wiadomo czy kupować odżywki, chleb, [...]
badań nie dostałem do ręki,zostały w karcie u lekarza, z tego co lekarka mówiła to raczej tylko mocznik,za tydzień mi dała skierowanie na kolejne kontrolne badania(mocznik,kreatynina,mocz).AAKG odstawiłem a co dietą ? dalej mam jeść tak jak jadłem ?czy uciąć coś białka. 1.4 całe jajka+ 130g owsianych/orzechy=omlet 2.3kanapki chleba ciemnego z [...]
[...] badz gainer MCT olimpu - proponowalbym dodatkowo do kazdej porcji gainera dodac 10-20g oleju MCT, ktory maxymalnie podniesie anabolicznosc gainerka Co do diety to proponuje poprostu ustalic sobie kilka zestawow produktow, ktore lubisz jesc i kiedy czas na posilek poprostu wybrac jeden z nich Jak chcesz to oczywiscie pomozemy ukladac diete.
Przysiady i mc rób na zmianę co trening po 3-4 serie jako pierwsze ćwiczenie, wywal to uginanie. Drązek 3-4 serie. Reszta może być. Zacznij jeść. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-03 21:46:56
Przeczytaj post podwieszony PIERWSZA WIZYTA JASIA NA FORUM. Co do wieku to poczekałbym do na Twoim miejscu aż będziesz miał 16 lat. Co do diety to nie wystarczy jeść czegoś więcej aby zastąpić coś innego. Są różne mikro i makroelenemty, które trzeba dostarczyć. Poczytaj posty podwieszone w dziale ODŻYWIANIE.
okok a słuchaj jeszcze co do samej diety to czy należy na coś konkretnie uważać w przypadku cyklu kreatynowego? tzn nie jeść czegoś bezpośrednio przed lub po przy kreatynie?
przecież to jest kobieta... teoretycznie produkty dobre, trening pewnie z czapy, że się jeść więcej nie chceO fck , kurcze przepraszam :) , te wymiary mnie zmyliły :) , co nie zmienia faktu że głodowe kcal przy takich wymiarach i aktywności :)- kalkulator pokazuje 2800 na utrzymanie wagi więc prawdopodbnie zbyt duży deficyt jest [...]
Regułka z atlasu ćwiczeń. Jak już coś wklejasz nieswojego, to daj adres. 16 serii na duże partie mięśniowe - dopyerdolisz i co z tego, jak się zregenerują po około 2 dniach, ominiesz proces superkompensacji? To jest jak z odżywianiem. Zamiast jeść 3 ogromne posiłki, lepiej zjeść 6 mniejszych. Tak samo zamiast jeden raz w tygodniu ćwiczyć jedną [...]
[...] bo jestes szary w kulturystyce. Hmmm to zaczynamy... Jak dobrze pamietam to organizm wciagu 24 godz potrafi przyswoic ok 10g kreatyny wiec nie wiem po co spozywac 20g i jesc to tylko po to zeby zjesc a organizm i tak tego nie bedzie w stanie przyswoic. GAINER i BIALKO ??? eehhh po co ?? Nie lepszym rozwiazaniem bedzie kupic CARBO [...]
U was też ???
